15 техники за контрол на емоциите

Много е важно да научите детето (пък и себе си) да управлява емоциите си. Родителите са тези, които могат да му помогнат, да покажат техниките, които ще го успокоят.
 Те са от помощ за малки и големи, които не могат да сложат юзди на емоциите си, често избухват и губят контрол.

Ето няколко такива метода, които предлага семейният терапевт и майка на три деца Анджела Прус.
Способността да управлявате емоциите не идва от самосебе си. Понякога се налагат „упражнения“.
Ако сте пробвали преди, но без успех, Анджела вярва, че техниките, които тя предлага, са по-ефективни, защото се базират на особените реакции на мозъка при стрес. Правете ги заедно с детето, защото някои от тях изискват вашата помощ и подкрепа.

1. Правете дихателни упражнения
Това е един от най-мощните инструменти за управление на емоциите в стресови ситуации. Просто трябва да се опитате да контролирате ритъма на дишане.

2. Увийте се с топло одеяло 
Всяко одеяло ще свърши работа, но можете да вземете специално за стресови ситуации. Например, с изображение на любимо животно.

3. Викайте във възглавницата си

4. Прегърнете някого
Родител, брат или сестра, домашен любимец, любима мека играчка или ...себе си.

5. Напишете писмо

Снимка: Guliver / Getty

Споделете своя опит в него и разкажете повече за трудната ситуация. Можете просто да запишете в дневник всички мисли, които се въртят в главата ви.

6. Ангажирайте всички сетива
Вдишайте любимите си аромати, играйте с играчки против стрес.

7. Бъдете по-често сред природата
Отидете на разходка или гледайте шоу сред природата.

8. Изградете стена или „къща“ от одеяла и възглавници и се скрийте в нея

9. Занимавайте се със спорт
Застанете на ръце, скочете, направете няколко лицеви опори в стената. Направете упражнения за разтягане, клякане, кълбо напред и назад.

Снимка: Guliver / Getty

10. Медитирайте

11. Играйте си с вода или вземете топла вана

12. Слушайте музика

13. Представете си вашето безопасно и щастливо място

14. Правете йога
Направете отделни асани или практикувайте заедно с инструктор от видеоклиповете.
Следва продължение.
Моно Василева